omlet po treningu

[...] na silowni do mnie podeszlo i że zaj**iscie rozmiarowo i jakościowo. Fajnie i miło i też czuje że jest tego rozmiaru odrobinę. Z szamy dzisiaj nie ma co pisac, jakiś omlet rano, 2 bułki , białko + 2 banany, burger king w wersji xxl z frytami i podwójnym mięsem, kolejne białko. Ogólnie brak chęci na jedzenie dzisiaj po wczorajszej akcji. [...]

Siemka, trening zrobiony, 8h w pracy odbębnione, przespałem się po treningu 1,5h. Takze dzien zaliczony, zaraz wpada podwieczorek czyli omlet z warzywami. Fajnie nawet trening poszedł, ale dwójki mnie tak bolaly jak robilem ze no kvrwa nie ogarniałem.. Ale zrobiłem potem podpompowalem 4 serie bica i 30minut cardio na bieżni Jeżeli chodzi o [...]

[...] hantli w opadzie tulowia 3x10 9.uginanie przedramion z supinacja hantlami 3x12 10. Mlotki 3x10 1x18 Lydka 5serii siedzac do palenia. Cardio 20min Micha bez wiekszych zmian, omlet,2x kura ryz, platki owoce izolat ryz po treningu. Zostaly jeszcze dwa posilki pewnie kasza manna z kura i omlet z bialek z maslem na noc. [...]

[...] siedziałem znowu na kompie bo musiałem zrobić prezentacje na Promocje Zdrowia po wstaniu 12 kaps Machin-Mana + 10 g Creatine Xtra + 2 kaps DAA + 2 kaps Beta-alanine potem omlet no i pojechałem na Promocje Zdrowia, 4+ z prezentacji, moze być, przynajmniej wiem, że już zalicze ten przedmiot, bo poniżej 3 juz mi z ocen nie wyjdzie :-D potem [...]

[...] http://i655.photobucket.com/albums/uu279/MolderDist/pro2.jpg http://i655.photobucket.com/albums/uu279/MolderDist/pro3.jpg potem omlet nastepnie kolejny posiłek i pojechałem na siłownie, juz na 12 bylem na siłownii bo miałem mieć pierwszy trening personalny ale klient nie przyszedł bo jak się potem [...]

Góra I  1A. Ściąganie drążka szeroko nachwytem wyciąg górny 8/8/8  9,5/13/16,5 - mogę zdecydowanie zacząć "wyżej" ok 1B. Wyciskanie sztangi leżąc 8/8/8  20/25/30 - w ostatniej serii dwa ostatnie powtórzenia ciężko ok - w takim razie nie dokładaj 2A. Wznosy sztangielek w opadzie tułowia 8/8/8  4/6/7 - 7kg za dużo, bo chyba już szarpałam - daje też [...]

Tydzień 5, dzień I Wtorek, GÓRA I Trening zrobiony o 21 %-) i wyszedł wyśmienicie!!! 8-) Góra I 1A. Ściąganie drążka szeroko nachwytem wyciąg górny 12 x - 19/20/20/20 - zrobione do końca, ale ciężko już szło 12 x - 13/19/20/20x10 12 x - 13/19/20x10 10 x - 13/16,5/19 8 x - 9,5/13/16,5 1B. Wyciskanie sztangi leżąc 12 x - 20/30/35x10/35x10 - tu [...]

[...] dzisiaj fajnie weszły, aczkolwiek jeśli chodzi o ramię, szkoda, że nie miałem miarki przy sobie bo pompa była fajna, nic tylko z ciekawości mierzyć obwód :-D Dieta: Z rana omlet twarogowo-owsiany z bananem i cynamonem Po treningu, od razu trochę kefirku na odświeżenie, po powrocie do domu pół worka kaszy gryczanej z tuńczykiem + dodatki do [...]

[...] : 4 serie, maks 2. Przysiady: 4 serie, maks 3. Prostowanie nóg w siadzie: 4 serie,maks 4. Martwy ciąg: 4 serie, maks Brzuch: 1. Spięcia brzucha w zwisie na drążku DIETA: 1.omlet(5jajek, 50 g owsianych,50 ryżu białego, masło orzechowe,chleb razowy z ketuchupem) 2.jogurt+płatki śniadaniowe, 5 jajek 3.ziemniaki+ pierś kurczaka,ogórek, cola 200ml, [...]

[...] creatine malate Cofnijmy się czasem do śniadania 70g płatków i 50g musli zmieszane z 40g HI ANABOL Po treningu 100g ryżu brązowego, wraz z 150g kury przed bieganiem omlet z 2 jaj, 50 g płatków owsianych,15g rodzynek Za chwilę kolejna jednostka treningowa, czyli bieg regeneracyjno tlenowy na pulsie ok 150 Do pracy naszykowane już [...]

[...] jajo + 2 białka jaj + 10g oliwy z oliwek kcal 368.5, b 20.2, t 18, ww 35.3 20-30G OWSIANYCH, 4 jaja(nie marnuj żółtka, 10oliwy ale z gwinta a nie do patelni, na wodzie omlet albo patelni gdzie się nie przelapia;) Czyli mam prosto do japy wpakować olej? II:10:30 2 kromki chleba pszennego + jajko całe + warzywo kcal 207, b 10.3, t 6.3, ww [...]

/SFD/Images/2015/9/28/08cba7582e6a4d798989160810447399.png Mnie się dobrze spało, jednak w ciągu dnia odczuwałam cheat, czułam ciężar na żołądku, i przez długi czas nie mogłam zgłodnieć. Po obiadku już było dobrze. Tylko coś masa nie idzie, zadecydowaliśmy z Tadziem, że zwiększamy kcal od przyszłego tygodnia. [...]

[...] serie łączone 5 ćwiczeń x 12 x 3 serie Od dzisiaj bez cardio, więc po treningu kolejny raz skupiłam się na pozowaniu :-) Jedzenie na tą chwilę bez zmiany makro: I posiłek omlet z jagodami 25 g płatków owsianych, 25 g mąki żytniej , 100 g jagód , 4 g kakao , 5 białek , 2 żółtka II posiłek 50 g dzikiego ryżu , 130 g burgera z piersi , 10 g olej [...]

[...] 60kg/60kg/60kg/60kg 20/20/20/20 SUPLEMENTACJA 1. BCAA XTRA – 20g przed treningiem 2. AAKG XTRA – 5g przed treningiem 3. High whey protein isolate – 30g do śniadania (omlet), 30g do kolacji 4. Pump It saszetka – przed treningiem 5. DAA – 4 tabl. Przed snem 6. ZMA – 3 kaps. przed snem 7. Kreatyna – 5g rano na czczo, 5g przed i po treningu [...]

Dzień doberek :-) Mam kilka pytanek: 1) Od dłuższego czas przed treningiem (na śniadanie) jadłam posiłek białkowo-tłuszczowy. Był to omlet z jaja, wiórek kokosowych, oleju + filiżanka mocnej kawy z olejem kokosowym czy nadal tak mogę jeść? 2) po treningu zawsze piję koktaj białkowo-węglowodanowy: kasza jaglana + odżywka białkowa + garstka owoców [...]

Śniadanie (około 6:30): Jajecznica z 3 jaj z tuńczykiem / owsianka z rodzynkami i bananem (wziąłem ją z tego forum) / płatki mussli na mleku / omlet kulturysty / ser biały chudy z jogurtem naturalnym i dżemem niskosłodzonym / jak stwierdzę, że się nie najadłem to czasem jeszcze jakiś owoc banan albo jabłko/ // musli nie, spore sniadanie czy nie [...]

[...] 10 powt) 3x10x5kg 5b. Pompki w podporze tyłem (nogi na piłce, zawsze 20 powt) 3x20 6. Plank 3x30s Interwały na wioślarzu: 3x250 m Czas około minuta za każdym razem. Dieta: -omlet chia -owsianka + melon -koktajl truskawkowy -makaron z awokado i kurczakiem, kalafior z masłem + banan Gotuję raczej na dwa dni,żeby czasu nie tracić więc zestawy mogą [...]

[...] Dzisiejsza micha miała być ilustrowana, ale kabelka od aparatu do kompa nie moge odszukać i czuję w tym paluszki mojego syneczka, ale jest tak: basen interwały Posiłek 1 omlet otrębowo-owsiano-cynamonowy z 2 jaj i 2 białek na kapce oliwy + kefir Posiłek 2 grahamka ma, tuńczyk, ogórek, pomidor i olej lniany Posiłek 3 białko+owies siłowy [...]

1. OMLET 50g płatków owsianych 1całe jajo+5 białek+słodzik Czarna kawa B. 29g W. 30g T. 6g i to jem na śniadanie codziennie od 5 tygodni 2. 150g piersi z kurczaka 100g gotowanych warzyw 2 łyżeczki oleju lnianego B. 30g W. 15g T. 10g czasami zamieniam na tuńczyka i pomidory 3. 130g tuńczyka w sosie własnym 100g gotowanych warzyw 2 [...]

Siema dzis pierwszy dzień z antkiem który strasznie bolał po strzale Ale z 30 min tylko i albo mi się wydaje Albo mnie nabilo trochę na tren. Bo w sumie byłem twardy Ale po 60ww to i tak lipa. Dopiero potem dostałem wytyczne co do makro i decyzje o rotacji także będzie ciekawie. j**ie ten antek tak że to ch** %-) z reszta insa też. Dziś 1 raz [...]